天天长“健”识：用嘴呼吸会"变傻变丑"？

　　用嘴呼吸会"变傻变丑"?

　　张嘴呼吸并不意味着能吸进去更多的氧气，反而会因为呼吸方式不对，压迫到了鼻腔而影响呼吸，让大脑处于缺氧状态。氧气吸入量不够，睡眠质量会差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也会受到轻微影响。

　　特别是14岁以下正处于生长发育期的儿童，身体发育、神经系统大脑发育都会受到影响，错过了关键的发育时机，会导致记忆力下降、思维不集中、反应迟钝等，可能慢慢“变傻”。

　　测测睡觉时 你是用口呼吸吗？

　　怎样判断自己是如何呼吸的呢?日本体力维持协会撰文介绍了口呼吸患者常有的表现，大家可自测，符合的多，睡眠时就要做些调整了。

　　无意识时嘴是半张开的;嘴唇发干;早晨醒来时，喉咙火辣辣地疼;无法有意识地活动鼻孔;放松照镜子，嘴角总是朝下撇;吃东西时发出咕唧咕唧的声音;打鼾;上下嘴唇厚度差距大;下唇“地包天”;牙齿不齐或前凸;习惯用单侧牙齿咀嚼。

　　比起鼻呼吸，口呼吸者有7个不良后果：病毒直接入口而不经鼻腔，更爱感冒;口腔内易干燥、唾液少、口臭重;含有杀菌成分的唾液少，爱长虫牙;睡眠时压迫喉咙，易打鼾，睡眠质量差;妨碍青少年下巴生长发育，使牙齿排列不齐;影响脸部肌肉和骨骼，使面部变歪;嗅觉是最古老的感觉神经，与大脑直接连接，空气不经鼻腔会让大脑的嗅觉功能变迟钝。

　　患者可尝试调整睡姿，不仰卧;锻炼时不要太累，选择能让自己不张口喘气的强度;睡觉时可用专用胶带贴住嘴部。

　　口呼吸会“毁颜值”？

　　口呼吸对一个人的面型有着非常大的影响，不容忽视，尤其是在青少年面部生长发育时期。

　　首先，造成口呼吸主要有两方面的原因：一种情况是，上呼吸道堵塞造成的，鼻窦炎、鼻息肉、鼻甲肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等造成呼吸道堵塞，导致不能用鼻子呼吸，而只能用口呼吸;另一种情况是，并不存在疾病，单纯的不良习惯造成的。

　　如果儿童时期受到感染，腺样体肿大和发炎，可能造成腺样体永久性肥大。腺样体肥大会妨碍鼻子呼吸，并影响鼻窦的排泄，从而易患鼻窦炎。扁桃体和腺样体在幼年时肥大，在6到8岁时达到顶峰，但是随着年龄的增长，它们的体积会渐渐萎缩，一般在12岁时发生退化。

　　青少年如果有鼻腔或腺样体扁桃体的一些疾病，会导致鼻腔通气不顺畅，进而出现口呼吸。口呼吸改变了人原本的呼吸方式，使得鼻腔不能正常通气造成发育异常。如果鼻腔不能正常呼吸人就只能张开嘴巴呼吸，这样就会改变人口腔组织的正常位置，嘴唇和舌头的位置改变会造成牙齿、以及上下颌骨的改变。张口呼吸时，颊部肌肉对牙弓的力量容易导致牙弓缩窄，舌位异常，颊肌对上颌牙弓力量加强，慢慢的上颌牙弓开始变得狭窄，上前牙前倾，最终形成龅牙。

　　秋冬要养肺 多做呼吸操

　　秋冬季节是呼吸系统疾病高发期，高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用。

　　呼吸操共有七节，具体方法如下：

　　缩唇呼吸

　　目的：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。

　　方法：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。

　　腹式呼吸

　　目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

　　方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　屏气呼吸

　　目的：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

　　方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。

　　伸展呼吸

　　目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。

　　方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气;然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。(注意：尽量用腹式呼吸。)

　　按揉迎香

　　目的：缓解鼻炎、牙痛及感冒。

　　方法：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中)。

　　推按风池

　　目的：缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

　　方法：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处)，俗称赶大筋，以达酸痛感为度。

　　胸部叩击

　　目的：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。

　　方法：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。