@运动达人：夏练三伏 谨防中暑 专家提醒：避高温，多饮水，量力而行

　　长沙晚报全媒体记者 朱炎皇 实习生 邹菁 通讯员 陈俊辉

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”。一年中最热的“三伏天”就在此时，长沙最高气温升至35℃以上，一些运动达人在酷热的天气下依然坚持锻炼，强身健体。不过，夏练三伏可得悠着点。据了解，7月1日至24日，长沙市120急救中心接到了35起“中暑事件”的急救呼救，其中多起为运动达人中暑。该中心主治医师刘科宇表示，热射病（重症中暑）患者如果得不到及时救治，就会有生命危险。他提醒，市民锻炼要避开高温时段，多饮水，量力而行，适可而止。

　　男子晕倒健身房，被诊断为热射病

　　典型病例

　　长沙县的陈先生（当事人均为化名）热爱跑步，长期绕松雅湖跑。最近天气炎热，他转入健身房，在跑步机上继续锻炼。7月16日傍晚，陈先生在健身房的跑步机上运动了1个多小时，下跑步机时，他突然感到天旋地转，四肢乏力，瞬间晕倒在地。健身房工作人员迅速将陈先生送往就近的医院抢救，被诊断为热射病。经过降温、输液等治疗，陈先生才苏醒过来。

　　专家分析

　　什么是“热射病”？刘科宇介绍，中暑按程度可分为热失神、热疲劳、热痉挛、热射病几种类型，而热射病在中暑的分级中就是重症中暑。热射病是一种致命性急症，典型表现为高热（>41℃）和意识障碍。早期受影响的器官依次为脑、肝、肾、心脏。临床上可分为劳力性热射病和非劳力性热射病两种类型。其中，劳力性主要是在高温环境下内源性产热过多；非劳力性主要是在高温环境下，体温调节功能障碍引起散热减少。

　　“头晕、乏力，是热射病的一个先兆。”刘科宇说，如果得不到及时妥善的救治，热射病的死亡率高达70%。一旦发生热射病等中暑症状，应尽快脱离高温环境，并转移到阴凉、通风的地方，及时补充液体和电解质，并迅速送医。

　　长沙市120急救中心近3年的院前急救呼救数据显示，每年的7至9月是中暑呼救的高发季节，占全年中暑呼救的70%左右；从每日的中暑急救呼救情况来看，呼救的集中时段发生在上午11时至下午7时，地点一般为高温室外和工厂等相对密闭、通风条件不好的环境。

　　“上午10时至下午4时，太阳光线强烈，尽量不要外出运动。”刘科宇提醒市民，应尽量避免直接暴露在高温天气下，或长期处于通气不良的密闭环境中。“尤其不要穿紧身衣，平时应该充分休息，保证良好的睡眠和身体情况。”

　　伏天健身避高温，补水最重要

　　典型病例

　　前不久的一天下午，长沙市120急救指挥中心接到呼救：湖南体育职业学院足球场，尤女士跑步后倒地抽搐、大汗不止。根据呼救者描述，初步考虑尤女士为运动后中暑，于是立即调派长沙市中心医院站当班车辆赶赴现场。医生达到现场后，初步判断尤女士为运动后中暑，经过补液、降温、调节电解质等对症治疗后，患者病情好转，被送往长沙市中心医院进一步治疗。次日，尤女士便康复出院。

　　专家分析

　　“伏天健身最重要的就是及时补充水分。”刘科宇建议，外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，另外要切忌狂饮。运动后补水，以摄取含糖、电解质的饮料效果较好。如果运动量不大、出汗不多，喝白开水也可以。

　　对运动量大的健身者而言，运动前最好喝两杯水，运动中每隔20分钟喝一杯水，水中可以加少许盐和糖或蜂蜜，这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。当然，大家也可以适量饮用菊花、麦冬、金银花等泡制的凉茶。

　　健身者防止中暑，一定要控制好强度，不同人群应该选择不同的运动项目。老年人应选择较为轻柔的运动项目，如健步走、太极拳、慢舞、游泳等，这些运动的强度较小，在炎热的伏天不会给身体带来很大负担，同时又能达到增强血液循环、改善脑部血液供应、提高代谢的目的。对于孩子来说，家长可以利用清晨凉爽的时段带领孩子进行户外运动。比如，家长可以带孩子一起进行慢跑，跳绳、玩轮滑、骑行也是不错的选择，还可选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等运动，锻炼孩子身体素质。

　　发现有人中暑，牢记这5个步骤

　　典型病例

　　吴先生常年运动健身，喜欢打篮球。近日下午，他和同事在单位球场打了1个多小时篮球，突然头痛，冷汗直冒，脸色苍白。同事们见吴先生不对劲，把他扶到阴凉处，给他喝水，帮他刮痧，又买来藿香正气水给他喝。情况有所好转后，同事开车送他到就近的医院继续治疗。随后，吴先生的身体恢复正常。

　　专家分析

　　刘科宇提醒，一旦发现患者有大量出汗、头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短等中暑相关症状时，可以采取以下5个步骤：

　　1.搬移：迅速将患者扶送或抬到阴凉、通风、干爽的地方平卧，解开其衣领和裤带，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

　　2.降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热，有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

　　3.补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水，服用十滴水、仁丹等解暑药品。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

　　4.促醒：病人若已失去知觉，可指掐合谷穴，使其苏醒，并采取侧卧位，保持呼吸道通畅。若呼吸心跳停止，应立即实施心肺复苏术。

　　5.转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，同时尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。