喝水都胖？原来是痰湿体质

　　长沙晚报掌上长沙8月6日讯（通讯员 易成功 实习生 谭仕兰）在中医理论中，痰湿体质在于体内“痰”与“湿”的过度积聚，导致新陈代谢缓慢，形成肥胖及多种健康问题。湖南妇女儿童医院中医妇科陶蔚娟医生从中医角度出发，探讨痰湿体质肥胖的调理方法。

　　痰湿体质的特征

　　1.体形肥胖：尤其是腹部肥胖，腹部松软，腹围超标；

　　2.面部油腻：额头及面部出油多，易出汗且汗液黏腻；

　　3.睡眠问题：打鼾严重，甚至伴有睡眠呼吸暂停综合征；

　　4.饮食习惯：偏好肥甘厚味，食量较大，尤其是喜食肉类、甜食及油腻食物；

　　5.心理与排泄：性格温和稳重，但易困倦；排泄物多黏腻，大便易稀溏或便秘。

　　痰湿体质的危害

　　痰湿体质不仅表现为肥胖，更可能引发一系列代谢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸（俗称“四高”），以及冠心病、中风、多囊卵巢综合征、不孕症、性欲低下等。因此，及时调理痰湿体质至关重要。

　　痰湿体质的调理策略

　　1. 饮食调养

　　健脾助运，祛湿化痰：选择具有此类功效的食物，如鲤鱼、鲫鱼、海带、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜等。这些食物既能促进脾胃运化，又能帮助排除体内湿气。

　　少食肥甘厚味：减少油腻、甜食、黏腻食物的摄入，避免加重体内痰湿。

　　七分饱原则：控制饮食量，避免暴饮暴食和进食过快，保持七分饱的状态。

　　2. 形体锻炼

　　持久运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打羽毛球等，并坚持长期锻炼。游泳尤为适宜痰湿体质者，不仅能有效减肥，还能提高心肺功能，促进全身血液循环。运动应循序渐进，根据自身情况逐渐增加运动强度和时间。

　　最佳运动时间：下午2:00至4:00是自然界阳气最盛之时，此时运动效果最佳。同时，运动环境应温暖宜人，避免在寒冷潮湿的环境中锻炼。

　　3. 针灸推拿

　　穴位选择：丰隆穴和足三里穴是调理痰湿体质的重要穴位。丰隆穴位于小腿外侧，外膝眼与外踝尖连线的中点；足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下四横指处。

　　操作方法：可通过针刺或艾灸这些穴位，达到健脾化湿、祛痰通络的效果。推拿时可用指腹或按摩工具轻轻按压，每穴持续至有酸胀感为宜，泡脚加上穴位按摩可以达到事半功倍的效果。

　　4. 心理调适

　　保持平和心态：痰湿体质者性格多温和稳重，但也要注意避免过度思虑和情绪波动，可通过冥想、瑜伽等方式放松心情，保持心境平和。

　　睡眠充足：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于调节体内代谢平衡，减少痰湿的产生。

　　痰湿体质肥胖的调理需从饮食、运动、针灸推拿及心理调适等多方面入手，通过科学合理的调理方法，可以有效改善痰湿体质带来的健康问题，恢复身体健康。