92岁奶奶日睡20小时，长寿秘诀是超长睡眠？

　　长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 郭君

　　近日，湖北武汉92岁的刘奶奶意外走红网络。这位高龄老人每天要睡约20个小时，常常一觉睡到下午4时，睡眠时思绪平和、毫无烦忧。更令人羡慕的是，刘奶奶身体硬朗，各项体检指标均保持正常。无独有偶，浙江温州101岁的姜月琴奶奶也有着独特的作息习惯，每晚看电视到凌晨2时才入睡，上午10时多自然醒，同样身体康健、精神矍铄。

　　两位高龄老人的“非主流”作息，让不少网友心生好奇：睡得久真能换来长寿吗？超长睡眠到底合不合理？普通人该如何把握睡眠的“健康尺度”？带着这些疑问，我们一同探寻睡眠与长寿的奥秘。

　　两位高龄老人的“健康时差”

　　在武汉的一个普通家庭里，92岁的刘奶奶过着“嗜睡”却规律的生活。每天清晨，家人起床忙碌时，她仍在酣睡；直到午后4时左右，才会缓缓醒来。醒来后，她会慢悠悠地吃点东西，与家人简单寒暄，之后要么静坐休憩，要么看看电视，傍晚时分便又会泛起困意，安然入眠。

　　家人介绍，刘奶奶的睡眠从不需要刻意强求，完全是“想吃就吃、想睡就睡”的自然状态。尽管睡眠时间远超常人，但刘奶奶没有任何不适症状，血压、血糖等各项身体指标多年来一直保持稳定，自己打理简单的生活琐事，精神头丝毫不输年轻人。

　　在浙江温州，101岁的姜月琴奶奶则有着截然不同的作息节奏。她是个十足的“夜猫子”，每晚总要开着电视看到凌晨2时多才肯入睡，第二天上午10时多自然醒来，早中饭合并成一顿，傍晚6时吃第二顿，晚上9时多饿了就吃饼干之类的零食。

　　姜月琴的女儿透露，母亲虽睡得晚，但睡眠质量极佳，躺下几分钟就能入眠。让人佩服的是，姜月琴心态通透，一辈子善良温和，从不与人争执，待人接物彬彬有礼，说话轻声细语。这种“不生气、不较真，心里不装事”的人生态度，搭配上独特的作息习惯，让她在百岁高龄依然胃口极好。

　　两位老人的案例各有不同，但都指向了一个共同的现象：健康的睡眠状态并非只有一种固定模式，关键在于贴合自身状态、保证睡眠质量。

　　判断睡眠是否健康，不能只看时长

　　“刘奶奶和姜奶奶的案例都是个体差异的体现，不能简单等同于‘睡得越久越长寿’。”湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科副主任、主任医师陈金虹表示，睡眠时长与长寿之间没有绝对的“正相关”，盲目追求超长睡眠反而可能暗藏健康风险。

　　从医学常识来看，不同年龄段的人有着明确的推荐睡眠时长：成年人建议每天睡7至9小时；老年人由于睡眠周期变短、夜间睡眠易不连贯，推荐时长为7至8小时。研究数据显示，成年人若长期每天睡眠超过10小时，肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题的发生概率会显著增加，反而不利于健康长寿。

　　为何刘奶奶和姜奶奶的“非主流”作息没有引发健康问题？陈金虹解释，核心在于两点：一是“自愿性自然睡眠”，二是“无不适症状伴随”。刘奶奶的嗜睡是身体的自然需求，入睡快、睡眠深，醒来后精力充沛；姜奶奶作息颠倒，但睡眠质量高，且没有头痛、头晕、精神萎靡等异常表现，这与甲状腺功能减退、脑血管病变、认知障碍等疾病导致的“病理性嗜睡”有着本质区别。

　　“判断睡眠是否健康，不能只看时长这一个维度。”陈金虹表示，睡眠质量、作息规律、身体感受同样重要。有些人数小时的深度睡眠，远胜于10小时的浅度睡眠；像姜奶奶那样的特殊作息，只要长期稳定、不影响身体健康，也可视为适合自身的健康模式。反之，若出现非自愿嗜睡、睡醒后疲惫不堪，或伴随基础疾病的睡眠时长突变，可能是健康警报，需及时就医排查病理因素。

　　此外，“心态通透”这一点也与睡眠健康息息相关。心理学研究表明，情绪平和、心态豁达能减少焦虑、抑郁等负面情绪对睡眠的干扰，有助于提升睡眠质量；优质睡眠又能反过来滋养身心，形成良性循环。

　　不焦虑不盲从，寻求自己的优质睡眠

　　无论是92岁的刘奶奶，还是101岁的姜奶奶，她们的长寿都不是单一因素造就的，但高质量的睡眠无疑是其中的核心基石。对于普通人而言，无需盲目模仿老人的特殊作息，找到适合自己的健康生活方式，是通往长寿的正确道路。

　　睡眠的核心是“适合自己、质量优先”，想要拥有健康睡眠，可参考以下标准：入睡快，躺下后30分钟内能够入眠；睡眠深，夜间不易频繁醒来，即便醒来也能快速再次入睡；作息稳，每天睡觉和起床时间相对固定，避免熬夜补觉打乱生物钟。

　　针对老年人常见的夜间易醒、早醒问题，陈金虹建议：白天午睡控制在30分钟内，下午3时后不再补觉；多到户外晒太阳、适度活动，有助于调节生物钟，改善夜间睡眠质量。若长期存在入睡困难、嗜睡、睡醒后疲惫等情况，影响日常生活时，应及时到医院睡眠障碍专科检查，切勿硬扛。

　　除了优质睡眠，长寿还需要多方面的协同保障。饮食上，无需追求特殊养生食谱，保持均衡营养即可，像姜奶奶那样不挑食、适量摄入喜爱的食物，也是一种健康的饮食态度；心态上，学习姜奶奶“不生气、不较真”的豁达，减少情绪内耗，保持心情愉悦，这对睡眠和全身健康都大有裨益。

　　适度的运动同样不可或缺。老年人可根据自身情况，选择散步、打太极等温和的运动方式，避免久坐不动；成年人则应保持规律的中等强度运动，增强体质的同时，也能有效改善睡眠。

　　生活中，不少人容易陷入“睡眠时长焦虑”，觉得少睡一小时就会损伤身体；也有人盲目迷信“超长睡眠”“特殊作息”能带来长寿。事实上，长寿没有统一的模板，每个人的体质、生活环境不同，适合的生活方式也必然存在差异。

　　健康长寿是睡眠、饮食、运动、心态等多方面因素综合作用的结果。优质睡眠为身体修复提供保障，均衡饮食为生命提供能量，适度运动增强体能，良好心态滋养心灵。这四个维度相互支撑、缺一不可，共同构成长寿的“四大支柱”。