守岁追剧后脖子疼？可做简单的颈椎“米”字操

　　长沙晚报掌上长沙2月21日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 邹婷婷）今天是正月初五，春节假期正酣，走亲访友、守岁追剧、聚会小酌轮番上阵，不少人的作息规律也随之被打乱。连续几天晚睡晚起、久坐不动，看似只是节日里的短暂放松，却可能给颈椎和神经系统带来额外负担。

　　几天春节假期下来，脖子先发出酸痛信号，成为不少人的共同困扰。如果出现脖子痛不舒服的情况，该如何调整呢？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）针灸推拿康复中心康复科副主任、主任医师付磊表示，熬夜后出现脖子疼，往往与长时间低头使用手机、窝在沙发上追剧有关。

　　付磊介绍，此类姿势会使颈椎长期处于前屈或扭转状态，打破原有的生理曲度，显著增加椎间盘压力，同时导致颈部肌肉持续紧张、疲劳。短时间内可能只是酸胀、僵硬，但若反复发生，不仅会加速颈椎退行性改变，还可能压迫神经根，引发上肢放射性疼痛、麻木，甚至持物无力等表现。

　　从神经系统的角度看，熬夜会干扰人体生物钟，打乱交感神经与副交感神经的正常平衡。这常常表现为头晕、失眠、注意力不集中、记忆力暂时下降。部分人群还可能伴有心慌、多汗、情绪波动等植物神经功能紊乱的症状，影响假期后的正常生活与工作节奏。

　　付磊提醒，出现颈部酸痛时，可轻柔按揉风池穴（位于颈后两侧凹陷处）、肩井穴（肩峰与大椎连线中点）各3至5分钟，帮助放松肌肉；也可用40℃左右的温热毛巾，敷于颈后10至15分钟，促进局部血液循环，缓解僵硬。

　　避免长时间维持同一姿势，是关键之举。大家不妨每隔30分钟起身活动。可以做简单的颈椎“米”字操（用头缓慢书写“米”字），或抬头仰望天花板10秒，轻柔地向各个方向拉伸颈部，有效舒缓紧张肌群。

　　值得注意的是，熬夜后第二天不宜过度补觉，以免打乱后续睡眠节律。可以通过中午短时小憩（15至20分钟）恢复精神。在睡觉前，大家可以用40℃左右温水泡脚15分钟，配合轻揉脚底涌泉穴（足底前部凹陷处）2至3分钟，这样有助于宁心安神、改善睡眠质量。

　　“若颈部疼痛持续不缓解，或出现上肢放射性麻木、持物无力、持续头晕甚至行走不稳等症状，建议及时就医。”付磊表示，从中医角度而言，针灸、推拿、中频电疗等专业治疗，都可以有效松解肌肉痉挛、缓解神经压迫，促进功能恢复。