三伏天如何养生？试试“外治+内调”三件套

　　长沙晚报7月11日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 许倩）2026年三伏天即将到来，新一轮养生热潮来袭，最受欢迎的当属三伏贴。近日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）健康管理与治未病中心专家团队提醒市民，利用“外治+内调”三件套，不浪费三伏天养生黄金期。

　　今年的三伏天从7月15日开始，到8月23日结束，为期40天。其中，7月15日至7月24日（10天）是初伏，7月25日至8月13日（20天）是中伏，8月14日至8月23日（10天）是末伏。贴敷类调理建议在初伏、中伏、末伏的头几天集中进行，效果更佳，大家别错过“黄金窗口期”。

　　三伏天养生要善于利用“外治+内调”三件套。

　　穴位贴敷（三伏贴）。三伏贴是中医 “冬病夏治” 的经典疗法，依据 “春夏养阳” 理论，在三伏天阳气最盛时，将具有温阳散寒、止咳平喘等功效的中药贴敷于特定穴位，通过药物对穴位的刺激，激发经络气血的运行，调整人体阴阳平衡，增强机体免疫力，对慢性呼吸系统疾病、虚寒性胃肠病、关节疼痛等疾病有较好的防治作用。

　　耳穴贴压。耳廓对应全身脏腑经络，按压对应穴位可调节脏腑气血、扶正祛邪，配合三伏贴使用，能持续发挥调理作用。推荐按压脾、胃、肺、肾、神门、内分泌等对应穴位。

　　药食同源代茶饮（祛湿茶）。用陈皮5克、茯苓5克、山楂3克、薏苡仁5克、五指毛桃5克、炒栀子3克泡茶饮用。其中，五指毛桃补肺健脾；茯苓、薏苡仁利水渗湿；陈皮理气燥湿；炒栀子清热除烦；山楂消食化积。药材清水洗净后，沸水焖泡10分钟即可饮用。脾胃偏寒者温饮，初伏至末伏每日1剂，外贴三伏贴疏通、内饮祛湿茶健脾，调理效果可能翻倍。

　　湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）健康管理与治未病中心主任、主任医师罗运花提醒广大市民，湖南地区湿气重，空调使用频率高的人群，三伏天养生要注意以下4个方面。

　　慎食寒凉：避免过量食用冰镇饮品和寒性水果，以防加重内里虚寒。

　　科学使用空调：避免长时间紧闭门窗直吹冷风，早晚注意通风，护住肩颈、腰腹等薄弱部位。

　　综合调理更稳妥：养生需多管齐下，配合饮食与作息调整，效果更可持续。

　　区分体质再操作：养生虽好，还是建议在医生指导之下，辨清体质，再进行选择。