最高减重17.5斤！新区这场减重公益营，秘诀不是饿肚子

湘江早报全媒体记者 陈丹妮

21天内学员最高减重17.5斤，人均减重5斤……7月30日，湖南湘江新区心脑血管病专科医院（黄金园街道社区卫生服务中心）举办“科学饮食 拥抱健康”21天减重公益营结业典礼。首批学员齐聚现场，交流减重心得。记者实地探访，探寻科学减重秘诀。

76岁的黄金园街道居民杨柏元是学员中唯一一名特殊“超龄”学员。他曾重达220斤，长期被高血压、高血脂等慢病困扰，经过医院4个月的科学系统干预，他累计减重59斤，身体各项指标明显改善。“从前总浑身酸软无力，整日提不起精神。如今作息规整，身形轻快，精气神完全不一样，日常种菜、爬楼梯都不再气喘吁吁。” 杨柏元底气十足地分享自身变化，真挚朴实的发言赢得现场阵阵掌声。

该医院妇产科医生梁丽丽也是本期营员，平日临床工作繁忙，长期透支身体健康。通过21天规范的膳食调理和规律运动，她成功减重6斤，更重要的是养成了可持续的健康生活习惯。“医护人员更应以身作则，先管好自己的健康，才能更好地为患者科普健康理念、守护群众健康。”青年大二学生罗昱戈曾因长期饮用含糖饮料，年纪轻轻就查出尿酸偏高，加入训练营后，他系统掌握了科学饮水、健康饮食的知识，树立了正确的减重与健康认知。

今年是国家“体重管理年” 三年行动的收官之年。科学推进合理膳食、健康体重管理，不仅关乎群众日常健康，更是国务院印发《国民健康 “十五五” 规划》中明确部署的两大核心专项行动。

为扎实推进“健康湘江”建设，湖南湘江新区心脑血管病专科医院（黄金园街道社区卫生服务中心）面向新区超重肥胖、三高、高尿酸、多囊卵巢综合征、睡眠障碍、肥胖儿童家庭开放免费减重名额，年龄覆盖14至65岁，囊括腹型肥胖中青年、重度脂肪肝患者、老年慢病群体与学生群体。

针对大众“管不住嘴、难坚持、易反弹”的减重痛点，训练营采用营养师线上闭环管理模式：学员每日体重、三餐、运动拍照社群打卡，营养师一对一膳食点评，全程普及“吃瘦不饿瘦”理念，摒弃极端节食损伤代谢的误区，搭配轻度运动、作息调整，打造安全、可持续的减重方案，取得了良好效果。

下一步，医院将常态化开展免费体测、科学饮食科普、减重义诊系列活动，持续普及科学控重理念，降低人民群众心脑血管慢病发病风险，以扎实基层服务助力健康中国行动落地生根。

相关链接：实用膳食妙招守护健康体重

减重的核心在于科学膳食与健康作息。针对群众日常饮食误区，该院体重管理门诊主任王霞平开展营养科普，拆解大众日常饮食误区，传授可落地的控重技巧。

王霞平介绍，控重与慢病人群需精准把控油盐摄入标准。普通成年人每日食盐摄入量不超过5克，高血压、糖尿病患者需控制在3克以内；每日烹调用油总量不超过25克，可合理分配为早餐5克、午餐10克、晚餐10克，避免油脂堆积。同时坚持饮食多样化，每日摄入12种以上食材，每周食材种类不少于25种，贴合国民平衡膳食宝塔要求，实现营养均衡供给。

针对群众日常吃早餐存在的各类常见误区，医师推荐山药、玉米、红薯、全麦、纯燕麦等粗粮作为早餐主食首选。医生特别提醒，长期不吃早餐会降低人体基础代谢，极易陷入“节食挨饿反而更容易发胖”的恶性循环，坚持规范吃早餐，是科学体重管理不可或缺的关键一环。