减肥人的黄金40天，是时候亮出减肥“搭子”了

　　长沙晚报掌上长沙7月12日讯（实习生 谭仕兰）三伏天是一年一度减肥黄金期，把握住了，就能轻松“享”瘦。三伏天减肥10公斤是真的吗？三伏天如何减肥？对此，湖南妇女儿童医院专家进行了详细解答。

　　翻看网上三伏天减肥的文章，说的都是“三伏天气温高，高温有助于消耗更多的热量，同时加速新陈代谢，让减肥事半功倍。”人是恒温动物，体温恒定在37℃左右。天气炎热时，人体就需要将体内的热量通过出汗等方式散发出去保持体温，而这一过程需要消耗大量能量。减肥本质就是“热量缺口”，理论上是可行的，但是想通过这点热量消耗就达到瘦身目的，还是不大可行。减肥最关键的是减掉体内多余的脂肪，但汗液中并没有脂肪。大量出汗后，体重可能会下降，但只是暂时的，补充水分后立马又会升高。所以，我们还是要管住嘴、迈开腿。

　　或许“管住腿、迈开腿”的六字箴言已经听得耳朵起茧了，想轻松减肥，是时候亮出减肥“搭子”了。

　　“内外兼修”的减肥“搭子”

　　1.三伏贴

　　首先，三伏贴并没有减肥的功效，网上说的“三伏天贴三伏贴，躺着就能减肥”是谣言。

　　在全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，利用三伏贴对特定的穴位进行敷贴，具有温经散寒、补虚助阳、利水除湿、消脂祛痰的功效。对“虚胖”体质的人群来说，三伏贴可以健脾祛湿、加速新陈代谢。

　　2.穴位针灸

　　以中医理论为基础，通过辨证论治，采取特定的穴位，通过针刺间断刺激穴位，达到健脾祛湿、减脂瘦身的目的。

　　3.穴位埋线

　　穴位埋线是以线代针，将可被人体吸收的植物线，利用埋线针具置于特定穴位，其在人体内软化、分解、液化、吸收，通过对穴位产生生理、物理及生化刺激，调整体内的内分泌、神经系统、消化系统及新陈代谢，达到减脂的目的。

　　4.拔罐

　　拔罐对全身经络有明显的疏通作用，可平衡调节体内血液，调节内分泌，加速血液循环，促进胃肠道蠕动，改善机体消化功能，加快身体新陈代谢，增加热量生产和脂肪消耗，减少体内多余脂防量。

　　5.中药泡脚

　　借助三伏天的太阳，出去爬爬山、晒晒后背，可以挤挤身上的“水分”，还能补一身阳气。

　　有些难以晒干的“湿气”，需要借助其他的力量排出来。中医泡脚是个不错的选择，如中医妇科的女性足浴包（湿系列、热系列、瘀系列），根据个体情况辨证选方，个性化定制，通过祛湿、清热、化瘀等方式提高机体代谢，减脂瘦身。

　　注意事项：

　　①泡脚水的高度以三阴交穴为适宜；

　　②水温在自己能接受的范围内，温度相对高一点，效果就好一些；

　　③泡脚时间20分钟以上，考虑到水容易冷却的问题，可以先留一部分泡脚水，在泡脚时慢慢加进来，以保证水温；

　　④泡脚至少要泡10天以上，可根据个人情况调整。

　　6.雷火灸

　　雷火灸是利用药物燃烧时的热能量促进和调节全身代谢、内分泌系统，增加血液循环，从而调整生理功能趋于正常。在用于局部肥胖时，利用雷火灸强烈的热辐射力及远近红外线网对深部组织的热传送，使局部燃烧分解脂肪组织，还能增加肠胃的新陈代谢，增强排泄功能。

　　三伏天+减肥法宝，达到1+1＞2的效果

　　有的人节食后，虽然瘦了，但是头发一抓一大把，月经不调，皮肤蜡黄。所以可以通过限制能量的摄入，使总热量低于消耗量以減轻体重。合理膳食，包括改变膳食结构和食量，推荐限能量高蛋白膳食。

　　嘴巴馋的时候就多喝水，喝水好处多多，不仅有饱腹感，水喝多了就会要跑厕所，既能防止久坐，还能多走几步。

　　动起来就有会有效果，无论是有氧还是无氧，每天30分钟或每周至少150分钟的中等强度运动，包括快走、步行、游泳等。养成定期运动的好习惯，不仅能在运动过程中产生血清素，缓解焦虑和精神紧张，还能转换成夜间的褪黑素，促进睡眠。充足的睡眠对减肥同样很重要，研究显示，运动后深度睡眠的时间会增加1.3%。