中医提醒，三伏天要这样晒背

　　长沙晚报掌上长沙7月16日讯（通讯员 易成功 实习生 谭仕兰）天气炎热，汗如雨下，紫外线伤害……这是很多人不喜欢夏天的原因。湖南妇女儿童医院中医妇科晏瑶医生要为它“正名”，夏天的太阳，尤其是三伏天的太阳，是千金难买的灵丹妙药。

　　随着“冬病夏治”和“三伏贴”被大众所认识，晒背也走入了大家的生活。可别小看这个动作，不花一分钱，也不用动手，但是晒对了对健康作用巨大。

　　养阳看春夏，春夏养阳看三伏

　　夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，人体阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳，同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。三伏天，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

　　晒背，就是给督脉充电

　　中医说：“腹为阴，背为阳。”因为人体的阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。人的背部有两条大的经络。督脉，总管着全身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命；膀胱经，在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉。如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害。两条经络恰恰又是容易淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。

　　所以，在三伏天，与太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉。此外，将三伏贴和晒背相结合，双管齐下，能达到事半功倍的养生效果。

　　该如何晒背呢？

　　1.晒背时间和时长

　　晒背最适宜虚寒体质、寒湿内盛、经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群。

　　晒背时长不必太长，20分钟起。先了解自己身体的耐受性，如果觉得能接受，可以适当延长时间，一般体质推荐晒30至60分钟为佳。安全第一，晒背千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛。

　　晒背，应选择早上8至9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

　　2.晒背装备与姿势

　　晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。

　　不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

　　3.晒背饮食与药品

　　饭后建议休息半小时再晒，有的人夏天没胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不行的。若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌。

　　晒中会流很多汗，要及时补充水分。建议饮用常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，还可以携带温水和防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。

　　晒背禁忌

　　1.体质禁忌

　　紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的慎晒，需家人陪同；孕妇不可以晒；酒后不能晒。

　　2.晒完出汗期间禁止吹风或直接进入空调房

　　很多人中午晒背，刚晒得汗流浃背，下午又赶着上班，一进入空调办公室，整个阳气就会被闭着，出现胸闷恶心呕吐。这是暑热闭阻而无出路导致，可立马刮痧、放血泄热。晒完后应在荫凉处休息，避强风冷水。一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。

　　3.晒背避免长时间晒头

　　头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。